fbw inaczej

"I nie rozumiem, jak byscie nie mogli miec tego wszystkiego w D i po prostu napisac jakis plan treningowy nie przeladowany szybki i efektywny ktory polecacie sami, skoro doradzacie to powinniscie znac w takim razie " nie ma takich planów treningowych , my nie znamy :)) może napisz list do MIKOŁAJA %-) co ci ja mogę doradzić 2 x w tygodniu siłownia [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne zawsze pierwsze , inaczej tracą sens. Oczywiście wybierz sobie tylko jedno na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu na tym samym ciężarze lub trochę większym , jedną serie na maxa [...]

Nie ma sensu w typowym treningu fbw rozbijac ćwiczenia na 2-3 serie, do tego powinien się on opierać na jednym wielostawowym, ciężkim ćwiczeniu na każdą partie mięśniową. Poza tym co to za argument, że ćwiczysz z bratem który dopiero co zaczął? Jeżeli wasz staż się mocno różni, powinniście ćwiczyć inaczej, proste. Chociaż FBW jest faktycznie [...]

Nie ominie Cię lektura podwieszonych i niektórych artykułów. Dieta to 80% sukcesu, na początku śmigaj do odżywiania, szukaj na stronie wszystkiego co ma w nazwie ART i uwazniej podczytaj. Są wątki zarówno o tym jak samemu komponować dietę, jak również ją wzbogacać gdy jesteśmy zależni od współlokatorów. Wywalasz najbardziej wartościowe ćwiczenie z [...]

1.08.2012 3 z 4 treningów FBW, technika w niektórych ćwiczeniach poszła do przodu, przy innych brakło energii- chyba wersja owsianki 1k kcal to najlepsza opcja przed treningiem :-P TOYSY- staram się siebie wyczuć, jak już to zrobię, progresy będą bardziej zauważalne ;-) Trening 3/4 FBW Przysiady ze sztangą na barkach - 10 powtórzeń Kilka serii [...]

Ten trening to nic w porownaniu do nog ;d Przy FBW zakwasy zdarzaly mi sie jedynie przy nowych cwiczeniach, ktorych dawno lub w ogole nie wykonywalem. W splicie jest inaczej, tutaj bombardujesz w wiekszej ilosci serii i dodatkowo w wiekszej ilosci cwiczeniach. Trudno przy takim treningu nie miec zakwasow. FBW to pikus ;)

Przecież każdy podkreślam " sportowiec " czy na poziomie amatorskim który teraz wygląda jak zawodowy kilkadziesiąt lat temu czy na poziomie zawodowym będzie planował swoje treningi to jest sprawa oczywista . Logiczne także że na FBW nie mamy możliwości zbyt wielkiej na manipulację ani objętością ani intensywnością swojego treningu albo możliwości [...]

[...] opuszczaniem z krzesła lub np. innym ćwiczeniem na plecy - głównym takim jest np. MC - martwy ciąg Kolejna kwestia - co to znaczy czy można robić zawsze? Tak, jak rozpisałem, czy fbw czy split polecam 3 góra 4 dni treningowe ( nie dzień po dniu ) Dalej - co tydzień miałbyś kilka serii więcej? 12 serii na duże, 9 na małe i tego sie trzymaj np.

1,5 do 2 miesięcy liczy 1 okres. Ale tych okresów jest więcej np. szybkościowe etc. Ja z kolei jadę inaczej robię: aktualnie FBW 2x w tygodniu i tak już zostanie dopóki nie uda mi się wygospodarować czasu na dodatkowe 2x crossfit. W przypadku gdy będę się przygotowywał do startu, na miesiąc zostawię same kondycyjne i Crossfit (bez FBW) a 2 [...]

[...] do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. Wtedy trenowałem planem typu fbw a 1. sq 12<10<8<6 2a dips 3x12 2b Podciąganie podchwytem 3x12 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10 3b żuraw 3x10 4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt [...]

[...] klata bic, plecy tric, barki nogi) Cwiczyłem tak 3 lata temu i w rok miałem niezle przyrosty ok. 15 kg. masy przybyło, ale teraz juz zaczyna mnie to nużyc. Wszyscy mówia ze fbw jest bardzo dobry albo push pull legs, i tu jest moje pytanie czy trenujac caly czas splitem warto przejsc na fbw czy push pull, czy jednak zmienic splita przekombinowac [...]

Trening z 05.03.2013 FBW 5x5 1. Przysiad 42,5 / 57,5 / 72,5 / 87,5 / 102,5 2. Wyciskanie leżąc 30 / 40 / 50 / 60 / 70 3. Wiosłowanie 35 / 45 / 55 / 65 / 72,5 4. Pompki na poręczach 3 x max cc+5 / cc+10 / cc+15 5. Brzuch Trening szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są%-) Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki 88-O, każdy film [...]

[...] ktore stracilem na roztrenowanie, naprawde. od przyszlego tygodnia 80 kg idzie w ruch na przysiady wl i mc wiec nie jest zle. Calkiem inaczej cwiczy sie splitem a inaczej fbw( bo mozna to tak nazwac) 3 razy w tygodniu przysiady nie sa lekka sprawa. poki co obciazenie moge dokladac i nie zamierzam zmieniac tego treningu. miesnie zminily swoja [...]

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

To, że chociażby podkręcając je - podwyższamy metabolizm -> świetny przykład na interwałach masz. A w FBW nie wchodzi wiosło, podciąganie, wyciskania ? Wymieniłem te dwa, bo uważam je za najcięższe ćwiczenia, ale w FBW także się znajdują, a w Splicie obok powiedzmy 2 złożonych ćwiczeń na plecy będą dwa izolowane wyciągi, które zupełnie inaczej [...]

[...] jednak jest to plan dla zaawansowanych osób. jak łubisz trening z własnym ciałem możesz robić crossfit fbw widzę że cel masz ogólnie czyli sprawdziła by się a cf mozna robic nawet w delegacji i zajmuje mało czasu nie potrzeba spzętu a fbw w domu na sprzęcię. wszystko zalezy [...]

Nie rozumiesz. Odżywki to inaczej żarcie w proszku. Możesz zjeść schabowego albo wziąć WPC. Ale lepiej wyjdziesz na schabowym, to chyba oczywiste. Odżywki mają za zadanie uzupełnić EWENTUALNE braki w diecie, np. jesz dziennie za mało węglowodanów - bierzesz carbo. Ale i tak każdy Ci powie, że zamiast carbo lepiej zjeść torbę ryżu, to logiczne. [...]

no to może poleciałbym z tym FBW ,bo w tamtym jest mało ćwiczeń a mi się chce ćwiczyć ;) No ale znowu problem , mógłbyś mi podać jak mam to robić w szukałem teraz o tym FBW i dużo tego i każdy ma inaczej :( jakiś link albo napisz , będę wdzięczny :)))

Dymek192 napisał(a): Mam takie pytanie. Przygotowuję sobie właśnie pierwszą redukcję z "prawdziwego zdarzenia" i nie wiem jak dobrać sobie trening. Chciałbym ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś [...]

No to jeśli chcesz robić FBW to musisz plan inaczej ułożyć bo te 2 to nie FBW.